5 gratis kurser og apps til yogabegyndere til at lære og øve
Reklame
21. juni er International Yoga Day, der fejrer den gamle fitnessrutine. Hvis du er ny på yoga, vil finde ud af mere om det eller give det en hvirvel uden at betale gebyrer, kan du tjekke disse websteder og apps.
Yoga har ofte en åndelig og holistisk tilknytning til den, og selvom nogle skoler praktiserer det, vil vi hovedsageligt fokusere på den fysiske praksis, der er involveret i yoga. Hvis du vil lære om de mentale eller åndelige aspekter, er der nok guider på internettet.
Ansvarsfraskrivelse: Du vil ofte læse eller høre om yogastillinger eller asanas, der kan hjælpe med kropslidelser som rygsmerter, migræne osv. Mens de muligvis er effektive, skal du konsultere en læge, inden du udfører en øvelse, der kan forværre præ- eksisterende forhold.
1. Vinyasa Flow Yoga (Web): Gratis begynderkurs
Esther Ekhart er et af de mest respekterede navne i online yogalærere og grundlæggeren af EkhartYoga. Hendes program for begyndere anbefales ofte som noget at prøve online, før du går ud i en klasse, så du bliver bekendt med det grundlæggende i yoga.
Ekhart lærer Vinyasa Yoga, en mere moderne form, der i høj grad er afhængig af synkronisering af åndedræt og bevægelser. Dette femdelt kursus vil føre dig gennem de grundlæggende positurer af yoga, som du er bundet til at lære i de fleste klasser. De to første kurser er korte, mens de tre sidste er længere.
Ideen er at gøre en klasse omkring tre eller fire gange om ugen og gå videre til den næste klasse, når du har det godt. Den sidste klasse er en fuld session, så længe ind i det, må du ikke skynde dig. Det er den ideelle klasse for begyndere at komme ind i yoga gratis.
2. Yoga With Kassandra (YouTube): Bedste nye YouTube-yogakanal
YouTube er et fantastisk sted at lære yoga 5 Top yogakanaler på YouTube, der hjælper dig med at slå stress 5 Top yogakanaler på YouTube, der hjælper dig med at slå stress Efter en stressende dag kan et par minutters yoga betyde forskellen mellem angst og hvile. Indlæs disse YouTube-kanaler, og bliv ikke overrasket, når din stress smelter væk. Læs mere med flere kanaler, der tilbyder forskellige typer klasser. Blandt de nyere navne, der i stigende grad bliver mere populære, er Yoga With Kassandra, der hovedsageligt fokuserer på Vinyasa Yoga og Yin Yoga.
Yin Yoga er en anden nyttig form for begyndere til at lære yoga, da den er afhængig af at holde positioner i længere tid, snarere end anstrengende aktiviteter eller umulige strækninger. Kassandras stil er afslappet og tilgængelig for begyndere. Når det er sagt, skal du ikke bare springe ind i den nyeste video.
Besøg i stedet afsnittet Afspilningslister i Yoga With Kassandra for at finde forskellige programmer, du kan følge. Der er yogakurser på begynderniveau, eller du kan sortere efter stil, forbedringsfokus eller videolængde.
Bortset fra Vinyasa og Yin Yoga har Kassandra selvstudier om andre stilarter, såsom Power Yoga og Hatha Yoga. Graduate til dem først, når du først har prøvet kernestilarterne.
3. Gør du yoga (web): 7 gratis månedslange begynderkurser
Do You Yoga er et yogabaseret fitnessfællesskab med kurser til forskellige praksis fra forskellige lærere. Mens de fleste af disse er betalte programmer, er der syv gratis kurser i en introduktionsmåned til yoga.
Kurserne inkluderer en begynders 28-dages guide, en mænds 30-dages udfordring, en bikini-body-udfordring, et meditationsprogram, en 30-dages yoga-udfordring, pilates på avanceret niveau og en guide til langsomme Vinyasa. Du skal registrere dig for at få adgang til hvert kursus og få det leveret til din indbakke.
Den gode nyhed er, at du kan tjekke hele den månedlige pakke, før du forpligter dig til at gøre det. På denne måde ved du, hvad du kan forvente i den næste dags e-mail og er klar til det. Hver klasse er en 15-20 minutters videolektion fra læreren.
Ved at lade dig prøve forskellige lærere og teknikker i en hel måned, giver Do You Yoga dig en reel fornemmelse af, hvordan online yogatutorials vil være. I slutningen af de 30 dage er du velkommen til at gøre det igen eller betale for et premiumkursus.
4. Down Dog (Android, iOS): Yoga Voice and Video Coaching-app
Down Dog er en yogaprogram med fokus på asanas, der sigter mod at give lidt lindring i rygsmerter og styrke din ryg også. Det låner sit navn fra den berømte yoga nedadvendte Downward Facing Dog.
Appen har en samling forskellige guidede yogasessioner til den slags træning, du leder efter. Vælg niveau, type, længde og hvor længe du vil blive i den sidste hvilestilling. Når du har valgt, vil Down Dog oprette forbindelse til internettet og indlæse en video i overensstemmelse hermed.
Selv uden at se videoen kan du fortsætte med at lytte til Down Dog til en stemmestyret yogasession. Hvis du vil, kan du springe videoen helt over eller kun downloade billeder. Du kan også tilpasse stemme, baggrundsmusik og tempo.
I tilfælde af at du har et par favoritter eller forventer at være uden internet, giver Down Dog dig mulighed for at downloade og gemme et par videoer. Appen opretholder også en automatisk log over dine sessioner.
Download: Down Dog til Android | iOS (gratis)
5. SunUps (Android, iOS): Sun Salutation Yoga Guide and Tracker
Sun Salutation eller Surya Namaskara er hjørnestenen i yoga. Det er et komplet body-fitness-yogamodul eller -rutine, der består af 12 forskellige positioner. Udført i den rigtige rækkefølge betragtes solhilsninger som en øvelse i hele kroppen.
SunUps har alt hvad du har brug for for at blive en fast udøver af dette modul. En billedbaseret stemmeguide vil lære dig, hvordan du gør de 12 trin i Sun Salutation. Du kan også lære øvelserne fra enhver YouTube-video, da det er en af de mest populære former for yoga.
Når du ved, hvordan du gør det, skal du vælge mellem de forskellige stilarter og tilstande. Du kan vælge det antal sæt, du vil gøre, nogle baggrundsmusik og stemmeguider på forskellige sprog. Når du bliver bedre på det, vil guiderne fremskynde, indtil du endelig går over til sporing uden guider.
SunUps tilbyder at spore, hvor mange solhilsninger du udfører i en enkelt session. Det opretholder endda en stribe i en kalender, der opmuntrer dig til at holde dig til vanen, så du ikke bryder kæden.
Download: SunUps til Android | iOS (gratis)
Andre træning uden udstyr
Den største fordel ved yoga er, at du ikke har brug for noget specielt udstyr eller endda et medlemskab af gymnastiksalen. Du kan gøre det i dit hjemlige komfort, udendørs under solen eller endda på kontoret.
Sådanne træningsapps uden udstyr Intet gymmedlemskab? 5 træningsapps for at komme i form gratis Gratis hvor som helst uden gymnastikmedlemskab? 5 træningsapps til at komme i form gratis Gratis overalt Gymnastiksalen kan hjælpe dig med at komme i form, men at medlemskab kan være dyrt. Brug disse apps til at træne regelmæssigt uden at bruge en krone. Læs mere er nogle af de bedste måder at holde sig i form på et budget. Det er derfor, vi anbefalede Namasketch at lære yoga gennem GIF'er og lyd, men du bør også tjekke de andre muligheder for at komme i form.
Udforsk mere om: Cool webapps, træning, fitness, sundhed.
