Sådan klipper jeg min smartphone-brug i halvdelen: 8 ændringer, der fungerede
Reklame
At holde sig væk fra din telefon kan være en skræmmende opgave, fordi den er til stede i næsten hvert øjeblik i dit liv. At beslutte at reducere den tid, du bruger på at stirre på din telefon, er ikke let på grund af dit konstante forhold til den.
For et stykke tid siden, mens jeg aggressivt forsøgte at bruge min telefon mindre ofte, trak min afhængighed af flere apps og tendens til at kontrollere hver alarm konstant tilbage. At holde helt op var ikke en mulighed. Til sidst indså jeg, at det hele handler om kompromiser og etablering af grænser, du er i stand til at følge.
Heldigvis kan du vedtage vaner for at skære ned på håndterbare måder. Her er dem, der gjorde det muligt for mig at reducere min smartphone-brug med halvdelen.
1. Spor alt med digitale velbefindende værktøjer
Det første skridt mod at begrænse din smartphone-afhængighed er at forstå, hvor alvorlig situationen er. For at gøre det har du brug for Apple eller Googles digitale velbefindende værktøjer. Fra og med iOS 12 og Android Pie har hver iPhone og telefon, der kører lager Android, muligheden for at spore din daglige brug og vise nøjagtigt, hvad der tager din tid.
På Android er dette tilgængeligt under Indstillinger> Digital velvære . Hvis du ikke har den endnu, kan du downloade appen fra Google Play. På iOS kan du finde funktionen under Indstillinger> Skærmtid . Vi har set et detaljeret kig på skærmtid iOS 12's skærmtidsfunktion Vil bremse din telefonafhængighed iOS 12s skærmtidsfunktion Vil bremse din telefonafhængighed Bruger du din iPhone for meget? Den nye skærmtidsfunktion i iOS 12 kan hjælpe dig med at skære ned på din telefonafhængighed. Læs mere, hvis du vil lære om det, før du går videre.
Derudover har du adgang til forskellige andre indsigter, såsom ugentlige rapporter, appspecifik statistik, hvor ofte du låser din telefon op og meget mere. Hvis din telefon ikke kører lager Android Pie, kan du downloade en tredjepartsapp kaldet ActionDash. Den udfører stort set den samme funktion.
Download: Digital velvære (gratis)
Download: ActionDash (gratis, premium version tilgængelig)
2. Angiv anvendelige appgrænser
Når du først har fundet ud af, hvilke apps der har brug for tidsbegrænsninger, er det tid til at indstille grænser. Hemmeligheden bag en sund detox er imidlertid at starte langsomt. Blokering af Instagram helt ud af dit liv er ikke løsningen endnu. Du skal gradvist vokse godt med begrænsningerne og fortsætte med at øge grænserne i dit eget tempo.
For eksempel, hvis du regelmæssigt gennemser Instagram i en time, skal du oprindeligt skære en fjerdedel af denne kvote ud og konfigurere en grænse på 45 minutter. Gør det samme for resten af dine mest tidskrævende apps. Derefter reduceres kvoten yderligere hver uge eller to.
3. Selv din telefon kan bruge noget nedetid
De endelige muligheder for digital velvære, du skal udforske, er Downtime (på iOS) og Wind Down (på Android). Når det er aktiveret, undertrykkes alle underretninger undtagen telefonopkald eller undtagelser, du tilføjer.
På Android går skærmen endda gråskala. Dette er både lettere på dine øjne i løbet af natten og meget mindre distraherende. Du kan slå denne tilstand til for at aktivere dagligt i en bestemt periode, som mellem det tidspunkt, du går i seng, og når du vågner op.
4. Fjern vanedannende apps fra startskærmen
Et andet praktisk lille tip, der har vist mig meget succesrig for mig, er at slippe af med vanedannende appikoner fra din startskærm. Det lyder måske fjollet, men tro mig, det fungerer. Oftere låser du din telefon op for hurtigt at kontrollere tid eller underretninger, men på en eller anden måde ender surfing på Instagram i en halv time.
Hvis dette scenarie er alt for velkendt, skal du helt sikkert give dette et skud. Tilføjelse af et par ekstra trin til at komme til dine yndlingsapps kan gå langt. Det vil i det væsentlige hjælpe dig med at bryde den tilbøjelighed til at starte apps som Facebook, så snart du åbner din telefon.
5. Konfigurer meddelelseskanaler (kun Android)
Det meste af tiden skyldes, at du ender med din telefon på grund af den konstante strøm af pings. Men det er upraktisk at slå alle meddelelser fra, i det mindste for vigtige apps. Heldigvis er der en bedre løsning: underretningskanaler.
Underretningskanaler er en Android-eksklusiv funktion (tilgængelig i Android 8 Oreo og nyere), der giver dig mulighed for at finpudse eller slå et specifikt sæt alarmer fra en app. På WhatsApp kan du f.eks. Blokere unødvendige gruppemeddelelser, mens du stadig modtager pinger til en-til-en-samtaler.
For at få adgang til en apps meddelelseskanaler skal du gå til Indstillinger> Apps & underretninger> Se alle X-apps . Find og tap på den app, hvis advarsler du gerne vil justere, og vælg underretningsfeltet . Der finder du alle de kategorier, som du individuelt kan deaktivere og justere.
Bortset fra blot at deaktivere en type anmeldelse, kan du ændre alarmtype, lyd og mere. Leg med det for at finde den bedste balance for dig. I mellemtiden bør iPhone-brugere tjekke vores vejledning til at tage kontrol over iOS-meddelelser Sådan tager du kontrol over irriterende iPhone-underretninger med iOS 12 Sådan overtages kontrollen over irriterende iPhone-meddelelser Med iOS 12 iOS 12 bringer nye underretningskontroller, der hjælper dig med at filtrere alarmer, du ikke gør t bryder sig om. Sådan bruges dem. Læs mere for en lignende effekt.
6. Brug gråtoner hele tiden
Moderne apps er bygget til at holde dig betaget af at anvende flere designpraksis. En af dem er at anvende lyse, skremmende farver, der formidler en følelse af glæde, hver gang du interagerer med dem.
Den nemme vej ud af det er at ændre telefonens skærm til sort / hvid. At gå i gråtoner får din telefon også til at se mindre interessant ud end den virkelige verden omkring dig, hvilket igen får dig til at bruge mindre tid på at se på den. Både iOS- og Android-telefoner har en mulighed, der giver dig mulighed for at opnå dette.
Hvis din telefon er kompatibel med Googles værktøjer til digital velvære, er alt hvad du skal gøre, at tilføje en brugerdefineret hurtigindstillingsflise kaldet Gråtoner . For at gøre dette skal du blot trække ned fra toppen af skærmen to gange for at åbne Hurtige indstillinger. Tryk på blyantikonet i bunden, rul derefter ned på listen for at se ubrugte fliser. Træk gråtoner til en praktisk position ovenfor, og du kan få adgang til det når som helst.
Andre Android-brugere skal tage en lidt længere rute. Du skal først aktivere udviklertilstand og derefter gå til Indstillinger> System> Udviklerindstillinger . Rul ned til en indstilling kaldet Simulere farverum . Vælg det, og tryk på Monokromitet .
På iOS skal du gå ind på Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Vis indkvarteringer > Farvefiltre og vælge Gråtoner .
7. Efterlad ikke din telefon på natbordet
Rulning af utallige feeds på din telefon både før og efter sover er skadelig for din hvile og generelle sundhed. Den bedste måde at tackle denne vane på er at ikke lade din telefon ligge på natbordet om natten.
Ikke kun kan dette fjerne en time fra skærmtiden, men det vil også hjælpe med at reducere trangen til at fortsætte med at slå snooze-knappen. Selvfølgelig kan du endda investere i et gammeldags vækkeur, hvis du er vant til at indstille alarmer et par minutter, før du skal vågne op.
8. Prøv avancerede apps fra tredjepart
Hvis ovenstående ikke ser ud til at fungere for dig, eller hvis du gerne vil tage mere ekstreme forholdsregler, kan du altid henvende dig til tredjepartsapps. Du finder masser af tjenester designet til at udstyre dig til at overvinde smartphone-afhængighed, især på Android.
En sådan app er en launcher kaldet LessPhone. Som navnet antyder overgår det hjemmeskærmen og striber det fra hvert vanedannende element. Det eneste, du har tilbage med, er et par links til de mest grundlæggende funktioner som telefon, SMS, din opgaveliste og andre basale apps.
Hvis du føler, at du ikke er i stand til at trække dig væk og korrekt følge nogen af de nævnte metoder, kan du give Headspace et skud. Det er en meditationsapp, der giver dig mulighed for at blive bedre til selvkontrol.
Vi har også set på nogle andre apps til bekæmpelse af smartphone-afhængighed.
Download: LessPhone til Android (gratis, premium version tilgængelig)
Download: Headspace til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Vær en mere opmærksom smartphone bruger
Det er en lang, krævende proces at ændre, hvordan du betjener din smartphone. Det tog mig måneder at foretage en ændring, men til sidst fik jeg de resultater, jeg håbede på.
Bortset fra den praksis, der er diskuteret her, har du mange andre måder at blive en mere opmærksom smartphone-bruger 5 enkle måder at være en mere opmærksomme smartphone-bruger 5 enkle måder at være en mere opmærksomme smartphone-bruger på Det er nemt at blive suget ind i smartphoneverdenen i moderne tid og glem den virkelige verden. Her er, hvordan du tager kontrol over dit liv tilbage. Læs mere .
Udforsk mere om: afhængighed, Android-tip, vaner, iOS 12, iPhone-tip, produktivitetsticks.
