5 gratis apps til at håndtere mental sundhed og øge dine ånder

• Internet

Reklame

Trængsel og travlhed i hverdagen kan virkelig slite dig ned. Prøv disse nyttige apps, der kan styre din mentale sundhed og øge din humør.

Disse værktøjer har en blanding af videnskab og ældgamle visdom og fokuserer på at bringe en positiv kraft ind i dit liv. Uanset om det er gennem bevist selvpleje eller mind hacks at håndtere depression, vil du være i stand til at finde noget værd at integrere i din rutine og dermed føre et bedre liv.

1. Ingen nul dage (Android, iOS): Et lille trin hver dag

No Zero Days har et nyt og positivt liv i livet. Appens filosofi er at erkende, at uanset hvor ubrugelig en dag ser ud, kan du gøre en forskel ved at gøre et lille skridt.

Det deler din dag i fire trin: Oprettet, Hjulpet, Lært og Sundhed. Hver dag, når du gør den mindste ting, der går mod en af ​​disse fire kategorier, skal du trykke på den knap. Du kan længe trykke på knappen for at skrive en note om, hvad du gjorde, eller endda ændre kategorien helt. Fra starten kan du vende tilbage en uge for at tilføje det, du har opnået i dage før installationen af ​​appen.

Ideen er at erkende, at selv når en dag føles virkelig nytteløs, kan du vende den rundt ved at udføre bare lidt. Gå ud af følelsen af ​​at have en "nul dag", hvor du ikke opnår noget.

Selv med ti minutter tilbage på uret, kan du lave ti squats eller skrive en dagbog eller lære noget på internettet. Det er alt, hvad det kræver for at starte en kæde med "ingen nul dage" og holde ved den.

Download: Ingen nul dage til Android | iOS (gratis)

2. Nao (Android, iOS): Stemningssporingsdagbog med stemmemærker

Nao duber sig som en følelsesladet dagbog, men som du også kan blive til en supportblog fra et socialt netværk af lignende mennesker, der leder efter positivitet. Der er tre aspekter til Nao, der gør det værd at tjekke ud.

På basisniveau er det en simpel humør tracker. Vælg mellem en af ​​de fem stemninger, du i øjeblikket føler, og appen ændrer farve for at afspejle det. Det vil beholde den farve, indtil du ændrer den igen.

Når du ændrer stemningen, bliver du bedt om at tilføje en stemmebesked for, hvad der fik dig til at føle dig sådan. Nao transkriberer også noten til tekst, så du er gemt fra at skrive, men får hurtigt at gennemgå den.

Endelig kan du vælge at gøre noten offentlig eller privat. Hvis du offentliggør det, kan andre Nao-brugere se, hvad du sagde og kommentere det, hvilket giver dig den support, du har brug for. Appen har også en chatbot til dette.

Og ja, du kan også tjekke, hvad andre Nao-brugere føler og tilbyde noget hjælp ved at gøre det til et supportbaseret socialt netværk af positivitet.

Download: Nao til Android | iOS (gratis)

3. Tøm din kop (web): Daglige mikroblogger om positiv visdom

Det er en gammel Bruce Lee-historie. En lærd mand går til en Zen-lærer og afbryder ham konstant. Zen-mesteren hælder te og hælder fortsat, selv når den løber over. Manden protesterer, og skibsføreren påpeger, at manden er meget som tekoppen. ”Hvis du ikke først tømmer din kop, hvordan kan du smage min te?”

Niklas Goeke tilbyder sådanne historier om visdom og positivitet i en daglig mikroblog på Empty Your Cup. Du kan besøge bloggen eller abonnere for at få den leveret til din indbakke. Goeke dækker en række emner hver dag, inklusive weekender. Det er en lille dosis godhed i de prøvelser og trængsler, som livet kaster på dig.

Selvfølgelig er Goeke ikke den eneste, der tilbyder dette. Hvis hans historier ikke er til din smag, kan du prøve disse andre inspirerende websteder til dine dage Skift mening: 8 Virkelig inspirerende websteder til dine dage & liv Skift din mening: 8 Virkelig inspirerende websteder til dine dage & liv Inspiration er ikke så enkel. Det er et højere kald. Hvis motivation er push, er inspiration trækket. På en dyster dag har vi brug for store doser af begge dele. Selv små spalter af begge sider ... Læs mere.

4. Færdigheder (Android, iOS): Mindfulness og stressreduktionsspil

Færdigheder er en gruppe på 13 spil, der fokuserer på mindfulness og stresstolerance. Spillene er baseret på Dr. Martin Bohus, en af ​​de førende psykoterapiforskere inden for dialektisk adfærdsterapi. En klinisk undersøgelse viser, at disse færdighedsspil var nyttige i 82% af spillerne.

De 13 spil varierer markant og håndterer forskellige aspekter af mental sundhed. I et spil skal du f.eks. Vippe din telefon for at få en bold til at falde videre til det næste niveau eller bruge bolden til at gå ned i bobler og sprænge dem. I et andet spil begynder en statuslinje at udfyldes, eller en nedtællingsur starter, og derefter bliver skærmen sort; skal du gætte, hvornår det slutter og tryk på det tidspunkt.

Hvert spil har forskellige formål. Appen begrænser dig til et spil i starten, men du kan låse dem alle op gratis, hvis du spiller de givne spil gentagne gange. Jo mere du spiller, jo flere vil spillene låses op, og du får lidt psykisk lettelse. Hvis du foretrækker at låse op med det samme, kan du betale et mindre gebyr.

Download: Færdigheder til Android | iOS (gratis)

5. Pleje kort (Web): Positive påmindelser om egenpleje

Når du er fanget i rotteløbet, går du ud for at være mere produktiv og gøre så meget som muligt. Men mens du passe på dine opgaver, kan du måske glemme at passe dig selv. Care Cards er her for at sende påmindelser om selvpleje.

Care Cards er en webapp, der er optimeret til mobil, som du også kan omdanne til en app på din telefon. Kortene har et beroligende og beroligende design og har nyttige tip til at passe dig selv. For eksempel kan det være et ego boost, som et kort, der siger, at du er en stærk person, der kan opnå noget. Eller det kan være en påmindelse om blot at smile, da videnskaben siger, at denne lille handling gør, at din krop frigiver kemikalier, der gør dig lykkelig.

Det kan være en god ide at vende Care Cards til din startside eller New Tab side for at få et par pick-me-ups hver gang. Jeg vil også foreslå, at du gør det til en app på din telefon og holder den på hjemmeskærmen, så du kan øge din dag med et hurtigt tryk.

Planlagte sunde påmindelser

Uanset hvilken app der er ideel til dig at styre din mentale sundhed, er det op til dig at starte den app og gå gennem processen. Derfor er du nødt til at fokusere på egenpleje og indstille påmindelser om sund praksis.

Care Cards er kun en af ​​de mange apps, der tilbyder at trykke på din skulder og fortælle dig at tage en pause for din egen skyld. Du finder andre på sociale netværk såvel som dedikerede apps i vores liste over selvplejeværktøjer til positive og sunde påmindelser 5 Selvplejeprogrammer og websteder til positive og sunde påmindelser 5 Selvplejeprogrammer og websteder til positive og sunde påmindelser websteder, apps og sociale konti vil sikre, at du husker at passe dig selv. Læs mere .

Udforsk mere om: Cool webapps, sundhed, mental sundhed.