De 5 bedste apps, der hjælper dig med at bekæmpe din smartphone-afhængighed

• Produktivitet

Reklame

Hvis du finder dig selv at nå ud til din smartphone mere end du ønsker, er du ikke alene. Mange af os, fanget i virvelvinden af ​​teknologiske fremskridt, har fundet os selv at spilde utallige timer hver dag på vores telefoner.

Deltag i vores gratis 10-dages time management e-mail-kursus og spar 10+ timer hver uge!

Dette vil tilmelde dig vores nyhedsbrev

Selvom det måske er underligt at sige, kan den bedste løsning, underligt nok, være en app. Så her er fem af de bedste apps, der hjælper dig med at bekæmpe mod reflekterende smartphone-brug.

1. Din smartphones indbyggede værktøjer

Både Apple og Google har integreret velbefindende funktioner i deres operativsystemer for at hjælpe dig med at overvåge din brug.

Apple integrerede deres værktøj, skærmtid, i iOS 12, og det kan findes i din enheds indstillinger. Googles funktion af digital velvære debuterede oprindeligt som en beta-app, men efter frigivelsen af ​​Android 9.0 Pie er den nu en del af operativsystemet.

Digital velvære understøttes på alle Google Pixel-telefoner og er tilgængelig på de fleste enheder, der kører Android 9.

Begge funktioner giver dig mulighed for at overvåge din skærmtid, opdelt efter app og indstille timere for individuelle apps. Googles digitale velvære inkluderer også det blå lys, der filtrerer nattelys, en gråtonemulighed. Denne smarttelefontrick kunne faktisk bremse din afhængighed. Denne smarttelefontrick kunne faktisk bremse din afhængighed. Hvis du ser på din smartphone for meget, kan indstillingen af ​​skærmen til gråtoner hjælpe med at gøre det mindre interessant. Her er, hvordan du aktiverer en sort / hvid skærm på Android og iOS. Læs mere, og antallet af låse op for den dag.

På deres side har Apple introduceret Downtime, hvor du kun kan bruge apps, som du udtrykkeligt har udelukket fra begrænsninger.

2. Skov

Hvis du kæmper for at tage pauser fra din telefon, selv når du har brug for fokus andetsteds, kan du muligvis finde dig selv tiltrukket af Forest. Det er en af ​​disse iPhone-apps, der retfærdiggør deres pris.

Denne vildledende enkle app skaber udfordringen. Hvis du har brug for at koncentrere dig om en opgave, skal du åbne Forest og plante et frø. Jo længere du forlader din telefon, jo større bliver det resulterende træ. Hvis du ikke kan modstå trangen, vil træet visne og dø.

Der er også en Firefox-tilføjelse baseret på en brugerdefineret sortliste snarere end på skærmtid. Hvis ansvaret for at vedligeholde et virtuelt træ ikke helt gør det for dig, har Forest et ekstra trick op på ærmet. For hvert virtuelt træ, du vokser, tjener du mønter. Disse mønter kan bruges på at plante ægte træer gennem Forest's velgørenhedspartner, Trees for the Future.

Download: Forest til Android | Firefox | iOS ($ 2)

For flere værktøjer som Skov, se disse Android-apps, der hjælper dig med at fokusere Undgå distraktioner med 8 Android-apps, der hjælper dig med at fokusere Undgå distraktioner med 8 Android-apps, der hjælper dig med at fokusere At overvinde konstante distraktioner er en af ​​nøglerne til bedre arbejde. Maksimer dit fokus med disse fremragende Android-apps i dag. Læs mere .

3. Headspace

Vi finder os ofte tabt i et YouTube-kaninhul eller rulles uendeligt med vores sociale feeds. Før du ved det, er der gået timer.

At dyrke bevidsthed om vores beslutninger og tanker kan hjælpe os ud næste gang vi sidder fast i et hul. Headspace, en guidet meditationsapp, kan være løsningen. Medskabt af Andy Puddicombe, en tidligere buddhistisk munk, er Headspace fyldt med guidede meditationer og kurser relateret til specifikke aktiviteter eller følelser.

Fordelen ved regelmæssig meditation er en større følelse af opmærksomhed og opmærksomhed. Hvis du stadig har behov for en gentagen skubbe, kan du oprette Mindful Moments til at give dig besked hele dagen.

Headspace er en abonnementsbaseret app med næsten alle sessioner bag paywall. Det er dog langt fra det eneste valg, da der er mange mobile meditationsapps 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv At leve et mere opmærksomt live gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. Læs mere, der hjælper dig med at forbedre dit liv.

Download: Headspace til Android | iOS (Abonnementer fra $ 12.99 / måned)

4. Rum

Apples skærmtid og Googles digitale velvære er i den rigtige retning mod at reducere telefonforbruget. Disse funktioner giver dog ikke det fulde billede af din vane.

App-pladsen tager en mere grundig tilgang til at sænke din telefonforbrug. Baseret på hvordan du bruger din telefon, kategoriserer Space dig som en af ​​fire typer telefonbruger. Dette bruges til at tilpasse de anbefalinger og mål, du sætter.

De vigtigste funktioner ligner telefonens indbyggede indstillinger, men Space gør det også nemt at tage fuld kontrol over din telefon. For eksempel er det kun et tryk på alt, hvad det kræver for at deaktivere telefonens underretninger.

Ifølge Space's forskning bruger deres brugere i gennemsnit 2 timer og 46 minutter på deres telefoner sammenlignet med det amerikanske gennemsnit på 4 timer og 16 minutter. Appen er gratis for alle brugere, men visse funktioner kan låses op ved opgradering til Space Pro.

Download: Plads til Android | Chrome | iOS (Gratis, Pro fra $ 8, 99 / tre måneder)

5. RescueTime

Selvom vores telefoner altid er med os, er de ikke den eneste måde, vi distraherer os selv på hele dagen. RescueTime er en tidssporingsapp på tværs af platforme, tilgængelig til Android, Linux, macOS og Windows.

Højdepunktet her er, at den måde, du bruger din tid på, overvåges automatisk, så du får et realistisk billede af din dag. Du kan sætte mål og derefter alarm for, når du har brugt for længe på et websted eller en app.

Hver dag genererer en detaljeret rapport for brugt tid, produktivitet og om du har nået dine mål. RescueTime Premium giver dig mulighed for at blokere distraherende websteder, spore din offline aktivitet, tilføje tilpasningsmeddelelser og føre en daglig højdepunktjournal.

Download: RescueTime til Android, Linux, macOS, Windows (gratis, premium fra $ 9 / måned)

Hvordan administrerer du din smartphone-afhængighed?

Til tider kan det virke som om smartphones ødelægger dit liv. Det er alt for let at blive fanget af vores telefoner, trukket væk fra den virkelige verden. Men med disse fem apps ved din side, er du udstyret til at være en mere opmærksom smartphone-bruger. Selvfølgelig er det også en mulighed at skifte til en dum telefon, men husk, at når det kommer til sikkerhed, har smartphones en kant over dumme telefoner.

Brug for mere hjælp med din smartphone-afhængighed? Her er, hvordan en af ​​vores forfattere skærer deres smartphone-brug i halve Sådan klipper jeg min smartphone-brug i halvdel: 8 ændringer, der fungerede, hvordan jeg skar min smartphone-brug i halvdel: 8 ændringer, der fungerede Ønsker at reducere smartphone-brugen, men ved ikke, hvor at begynde? Her er praktiske trin, jeg tog for at stoppe med at bruge min telefon så meget. Læs mere . Og hvis du bruger Android, skal du tjekke, hvordan du skjuler og begrænser Android-apps 4 metoder til at skjule og begrænse apps på Android 4 metoder til at skjule og begrænse apps på Android Vil du skjule apps på din Android-telefon for at holde dem private eller begrænse dit barns brug af Android-apps? Sådan gør du. Læs mere for at hjælpe med fristelsen.

Udforsk mere om: afhængighed, seje webapps, vaner, produktivitetstricks.