De bedste søvnapps til sporing og forbedring af søvn
Reklame
Får nogen faktisk en god nats søvn længere? Alle klager over at være trætte, tvunget til at holde sig ope sent, vågne op om natten, kaste og dreje og andre problemer. Søvn er bare ikke let.
Og hvis du læser dette, er der en god chance for, at du er desperat efter bedre søvn.
Men kan mobile apps virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Under de rigtige omstændigheder kan de ja. Lad os se på de tre typer apps, der kan hjælpe dig med at få bedre søvn: sleep tracker apps, blå lys filter apps og sleep meditation apps .
De bedste Sleep Tracker-apps
Sov som Android
Ikke kun er Sleep som Android en af de bedste søvnsporingsapps, det er også en af de bedste alarmur-apps til Android De 10 bedste alarmklokke-apps til Android i 2016 De 10 bedste alarmklokke-apps til Android i 2016 med et solidt vækkeur app er vigtig, hvis du vil vågne op til tiden. Prøv en af disse. Læs mere . Det gør meget mere end det også, og vi anbefaler, at du installerer det, selvom du aldrig bruger det som en sleep tracker ELLER vækkeur.
For eksempel kan det afspille vuggevise for at hjælpe med at slappe af i sindet, det har CAPTCHA-vågne-verifikation, så du ikke snooze tilbage i sengen, anti-snorkenforanstaltninger, optagelse af sleep talk, pre-screening af søvnapnø og meget mere.
Andre bemærkelsesværdige funktioner inkluderer integration med smartwatches og bærbare enheder, Philips Hue smart pærer, sociale medier og Spotify.
Download: Sleep som Android til Android (gratis, premium version tilgængelig)
Sovecyklus
Sleep Cycle var engang en kun betalt app, men har nu en gratis version, hvilket er fantastisk, fordi det let er en af de bedste tilgængelige søvnsporingsapps. Og endnu bedre, det er tilgængeligt på både Android og iOS!
Kort sagt, søvncyklus sporer dine søvncyklusser og forsøger at vågne dig op i den letteste søvnfase tættest på din vågentid. Når du vågner op under dyb søvn, kan du forbløffe dig resten af dagen, mens du vågner op under let søvn kan hjælpe dig med at blive mere forfrisket.
Men rolig: Hvis du stadig sover ved din vågne tid, vil det tvinge dig vågen.
Med en premium-plan kan du spore langsigtede søvntrends, tage søvnnoter for at se, hvordan forskellige faktorer påvirker din søvnkvalitet (som koffein, kost og stress), sammenligne dine søvndata med verdens søvnstatistikker, sikkerhedskopiere dine søvndata online og meget mere.
Download: Sleep Cycle til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
god morgen
God morgen udfører stort set det samme job som søvncyklus. Appen sporer hvor godt du sover ved hjælp af telefonens sensorer og prøver derefter at vågne dig op i din lyseste søvnfase, så du føler dig en forfrisket som muligt.
Så hvorfor skulle du vælge God morgen frem for søvncyklus?
Good Morning har detaljerede statistikker, der præsenteres på en mere visuelt behagelig måde. Du kan også oprette søvnmål og påmindelser, der skubber dig mod en sundere søvnrutine. Natbordstilstand er smuk, hvis du vil bruge din telefon som natur.
Download: God morgen til Android (gratis) | iOS ($ 5)
De bedste blå lysfilter-apps
Tusmørke
Twilight er en must-have app til enhver Android-bruger. Indtast bare din placering (eller lad den bestemme baseret på dine GPS-data), og den vil automatisk "opvarme" farven på din skærm, når dagen bliver til natten.
Målet er at eliminere (så meget som muligt) det ”blå lys”, der udsendes af din skærm i timerne før du sover. Blåt lys har vist sig at forstyrre kroppens døgnrytme, hvilket kan forårsage vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn.
Blå lysfiltre fungerer virkelig. Faktisk skal du ikke kun installere Twilight på dine Android-enheder, du skal også installere F.lux (en lignende app) på dit skrivebord og din bærbare computer. De "varme" skærme vil se underlige ud i løbet af de første par dage, men når du først er vant til det, vil du slet ikke bemærke det.
Download: Twilight til Android (gratis)
CF.lumen
CF.lumen er en app, der faktisk er designet til at kontrollere Android skærmens lysstyrke De 5 bedste apps til at styre skærmens lysstyrke på Android De 5 bedste apps til at styre skærmens lysstyrke på Android Forkert indstilling af skærmens lysstyrke kan få dine øjne til at belastes og træthed. Derfor skal du bruge en af disse Android skærm lysstyrke apps. Læs mere, men det inkluderer en blå lysfilterfunktion (svarende til Twilight), der automatisk varmer skærmfarven baseret på enhedens lyssensor.
Mens CF.lumen er gratis at bruge, vil du støde på nogle begrænsninger, medmindre du køber premium-versionen. Muligheden for at starte appen automatisk, når enheden starter er deaktiveret, ingen af meddelelsesindstillingerne er tilgængelige, og der er mindre søm at opgradere.
Download: CF.lumen til Android (Gratis, premium version tilgængelig)
Nattevagt
Der er ikke nogen hæderlige blålys-filterapper til iOS, fordi apps ikke kan få adgang til de dele af OS, der er nødvendige for at filtrere blåt lys. Start med iOS 9.3 har iPhones imidlertid en indbygget blå lysfilterfunktion kaldet Night Shift.
Night Shift er enkel, men effektiv: den ændrer skærmens farve varme afhængigt af tidspunkter for solopgang og solnedgang. Du kan også indstille en brugerdefineret natskiftplan, hvis du vil have mere kontrol.
Vi har skrevet mere om at gøre iOS mere behagelig at bruge om natten Brug din iPhone om natten? Tips og apps til at omfavne mørk tilstand Brug din iPhone om natten? Tip og apps til omfavnelse af mørk tilstand Vi har ventet på, at Apple tilføjer Dark Mode til iOS i årevis, men den mangler stadig. Her er nogle andre tip og tricks til brug af iOS efter mørke. Læs mere . Du skal også vide, at Night Shift er tilgængelig på Mac-enheder Brug en Mac om natten? Natskift og andre apps, der kan redde dine øjne Brug en Mac om natten? Night Shift og andre apps, der kan redde dine øjne Apple tabte netop den seneste macOS Sierra-opdatering med relativt få ændringer bortset fra en standout-funktion: Night Shift. Læs mere, som du skal bruge, hvis du bruger din computer om natten.
De bedste apps til søvnmeditation
Berolige
Rolig er en af de apps, som vi ofte anbefaler til at forstyrre og slappe af. De 10 bedste beroligende apps til at slappe af, forstyrre og rydde dit sind De 10 bedste beroligende apps til at slappe af, forstyrre og rydde dit sind Livet kan undertiden overvælde dig med stress og angst . Det er når disse beroligende apps kan hjælpe dig med at forstyrre og rydde dit sind. Læs mere . Det er ikke specifikt beregnet til at forbedre søvnen, men at rydde sindet, før du går i søvn, kan udføre vidundere.
Kort sagt, Calm er en guidet meditationsapp. Bare spill et af de mange tilgængelige programmer, og lad det føre dig mod afslapning. Ud over meditation kan Calm spille musik, hjælpe dig med at trække vejret og læse "søvnhistorier", der er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn.
Mens Calm er gratis at bruge, låser et betalt abonnement mange flere programmer, guidede meditationer og søvnhistorier.
Download: Rolig til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
En blød knus
Udstyret med individuelle lydsløjfer giver A Soft Murmur dig mulighed for at blande og matche mange slags hvid støj og baggrundslyde for at skabe dine egne lydlandskaber og atmosfærer.
Du kan også tilpasse lydstyrken for hver enkelt lyd, hvilket er noget, som en masse hvide støj apps ikke kan gøre. Ud over at bruge det som et søvnhjælpemiddel, kommer A Soft Murmur godt med, når du studerer eller endda bare slapper af.
Fire baselyde er gratis, med seks ekstra lyde tilgængelige som et enkelt køb i appen.
Download: En blød knus til Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)
Pzizz
Pzizz hævder, at det kan ”levere søvn med et tryk på en knap” - og tusinder af brugere sværger for, at det virkelig fungerer.
Her er ideen bag, hvordan det fungerer: ved at kombinere voiceover-fortællinger med teknikker som guidet billedsprog, mindfulness, progressiv muskelafslapning og endda hypnose skaber Pzizz psykoakustiske drømmekunst, der faktisk hjælper dig med at falde i søvn. (Læs videnskaben om, hvordan Pzizz fungerer.)
Det er enkelt at bruge det. Bare sæt en tidsbegrænsning for hvor længe du vil sove, og lad Pzizz gøre sit job. Hver session er unik, så du vil ikke tilpasse dig og få den til at blive mindre effektiv. Højttalere er fine, men brug hovedtelefoner eller ørepropper til den bedste oplevelse. Mens Pzizz er gratis, kommer det betalte abonnement med mange flere drømmekunst og et par ekstra funktioner.
Bemærk: Pzizz er en massiv app med en downloadstørrelse på 550MB på grund af alle de lydfiler, den indeholder. Sørg for, at du er på Wi-Fi, når du downloader og installerer det!
Download: Pzizz til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Flere tip til at hjælpe dig med at falde i søvn
Videnskab er stadig ved at indhente, men de nuværende beviser understøtter ideen om, at apps, lyde, musik og guidede meditationer virkelig kan hjælpe med at falde og sove. De mest afslappende sange ifølge videnskaben er gode eksempler.
Men du kan gøre mere.
Se vores tip til effektive afslapningsteknikker, og hvis du stadig ikke kan falde i søvn, anbefaler vi at tjekke nogle enheder og gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre 9 Gadgets til at hjælpe dig med at falde i søvn, forblive i søvn og vågne op Happier 9 gadgets til at hjælpe Du falder i søvn, forbliver i søvn og vågner op Happier Kvaliteten af søvn, du får hver nat, påvirker direkte dit humør, sundhed og produktivitet den næste dag. Få bedre søvn end nogensinde før ved hjælp af en af disse smarte gadgets! Læs mere . For eksempel sidder ResMed S + Sleep Sensor på dit natbord, overvåger din søvn og giver forslag til, hvad du kan gøre for at få bedre søvn!
Udforsk mere om: Android Apps, iOS Apps, Sleep Health.
