De 5 bedste meditationsapps til afslapning og sove
Reklame
Mindfulness og meditation er blevet mainstream i løbet af de sidste par år. En af meditations vigtigste fordele er, at regelmæssig praksis kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Dette er især vigtigt, når du ønsker at få hovedet på puden og flyde i søvn.
Du finder flere meditationsapps, der fokuserer på at hjælpe dig med at slappe af, og når tiden kommer, falder du i søvn. Her er de bedste meditationsapps til afslapning og sove.
1. Headspace
Headspace er en af de mest populære meditationsapps og krediteres bredt for at gøre app-baseret meditation til en del af det moderne liv. Appen blev skabt af Richard Pierson og Andy Puddicombe, en tidligere buddhistisk munk.
Der er 10 gratis meditationer, som du kan bruge; noget mere kræver et abonnement. Med dette abonnement får du dog adgang til Headspace's hele meditationsbibliotek. Disse er opdelt i temaer som lykke, afslapning og søvn. Appen skaber meditation, hvilket øger din Run Streak for hver på hinanden følgende dag, du mediterer med Headspace.
Appen har introduceret en hel sektion dedikeret til søvn. Denne nye funktion har meditationer til at hjælpe dig med at slappe af inden sengetid sammen med omgivende musik og nogle lydvisualiseringer kaldet Sleepcasts. Hvis du har svært ved at holde dig til en almindelig sengetid, kan du bede Headspace om en mild skubbe, når det er tid til at slappe af.
Download: Headspace til Android | iOS (gratis prøveperiode, abonnement krævet)
2. Rolig
Calm er en anden service, der tilbyder app-baserede meditationer. Mens Headspace's primære fokus er meditation, sigter Calm imidlertid mod en række mindfulness og velbefindende teknikker.
Det var blandt de første af sin slags, der tilføjede en dedikeret sektion, der var afsat til søvn, kendt som Sleep Stories. Dette er historier læst af berømtheder, der er kendt for deres behagelige stemmer som Stephen Fry og ASMR-kunstneren Emma Whispers Red, sammen med arkivoptagelser af Bob Ross.
Søvnhistorier opdateres ugentligt, så der skal altid være noget nyt, når du indlæser appen. Hvis du oplever ASMR, kan du muligvis også se nogle YouTube-videoer, der udløser ASMR Hvad er ASMR? 10 YouTube-videoer, der giver dig ryster Hvad er ASMR? 10 YouTube-videoer, der vil give dig ryster ASMR er defineret som en behagelig følelse udløst af visse former for unik stimuli. Brug disse YouTube-videoer til at se, om du har ASMR! Læs mere .
Calm tilbyder et begrænset antal meditationer gratis, men hvis du vil have adgang til hele biblioteket, skal du tilmelde dig Calm Premium. Som en del af premiumabonnementet kan du se Calm Body, en række instruktionsvideoer, der guider dig gennem opmærksom bevægelse - en blanding mellem meditation og yogisk stretching.
Download: Rolig til Android | iOS (gratis prøveperiode, abonnement krævet)
3. Insight Timer
Insight Timer er en af de mest succesrige gratis meditationsapps til Android og iOS. I modsætning til mange lignende apps gør Insight Timer sit bibliotek med 15.000 guidede meditationer gratis tilgængeligt. Hvis du foretrækker uguidede meditationer, giver appens Timer dig mulighed for at tilpasse din session efter længde og omgivelsesstøj sammen med klokketype og frekvens. Dette er vigtigt, da styring af støj omkring dig hjælper dig med at holde fokus. Sådan holder du fokus ved at kontrollere støjet omkring dig Sådan holder du fokus ved at styre støjet omkring dig Har du problemer med at holde fokus? Lær om, hvordan du bruger støjfarver til at forbedre dit fokus og produktivitet. Læs mere .
Mens det meste af indholdet er gratis, tilbyder Insight Timer også et premiumabonnement. Dette giver dig adgang til en ny meditation hver dag, 10 og 30-dages meditationskurser og offline afspilning. Hvis det er højt på din prioritetsliste at få en god nats søvn, kan du muligvis kun investere i premium-abonnementet for at få adgang til appens nattilstand.
De 914 dedikerede søvnmeditationer kommer fra over 500 lærere, så du burde være i stand til at finde en session, der fungerer for dig. Hvis du tilmelder dig Insight Premium, er der endda et 10-dages kursus om at få dybere søvn.
Download: Insight Timer til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Søvnighed
De fleste mindfulness-apps fokuserer primært på meditation, med søvn som et sekundært fokus. Søvnighed er, som navnet antyder, helt dedikeret til at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Appen blev udviklet af Mindfulness Everywhere, som også frigav meditationsappen Buddhify.
Hvis du nogensinde har brugt Buddify, vil du vide, at oplevelsen adskiller sig fra mange andre meditationsapps. Du kan vælge sessioner ved at rulle gennem et spillerhjul, der grupperer dem i fire kategorier; At gå i seng, kan ikke sove, vågne op eller dagen . Du kan vælge at få passende musikafspilning i op til 10 minutter i slutningen af hver session.
Søvnighed tilpasser også din oplevelse gennem spørgeskemaer i appen. De svar, du giver på disse spørgsmål, indføres i appens afsnit Insights . Dette giver dig sessionanbefalinger sammen med vejledning og fakta for at forbedre din tid med søvnighed og få en bedre nattesøvn.
Download: Sleepfulness til Android | iOS (Gratis, køb i appen tilgængelig)
5. Stop, ånde & tænk
Stop, Breathe & Think (SBT) startede livet som en del af den non-profit organisation Tools for Peace. Det sigter mod at undervise mindfulness og meditation til teenagere; udviklingen af SBT kom ud af dette arbejde. Det var oprindeligt beregnet til dem under 25 år, men er siden vokset til en mindfulness-app, der er egnet til alle aldre.
Målet med Tools for Peace og SBT er at hjælpe med at udvikle venlighed og medfølelse i hverdagen. Med henblik herpå drejer meditationerne bredt om, hvordan at finde indre ro kan kultivere venlighed over for andre. Vægten ligger på at opbygge en vane, så standardmeditationen er kun fem minutter lang. Dette er håndterbart nok til at passe ind i selv de travleste dage.
Appen tilbyder over 40 gratis meditationer og yderligere 100 unlock med et premiumabonnement. SBT henvender sig til dem, der også ønsker at forbedre deres søvn. Der er søvnspecifikke meditationer, lydbilleder og åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at få nogle shuteye.
Download: Stop, ånde og tænk til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Den bedste meditationsapp til dig
I vores stadig mere travle verden er det vigtigt at give dig tid til at slappe af og få god kvalitet i søvn. Bare et par minutter ved hjælp af en af disse guidede meditationsapps skulle hjælpe dig på din vej til en mere indholdssind. Du er dog muligvis stadig bekymret over kvaliteten af din søvn. Heldigvis er der apps til sporing af din søvn, der muligvis kan hjælpe.
Hvis du føler, at du har brugt for meget tid på din telefon, kan det hjælpe at være opmærksom på, hvordan du bruger den. I dette tilfælde bør du overveje at installere en app, der hjælper dig med at bekæmpe din smartphone-afhængighed De 5 bedste apps, der hjælper dig med at bekæmpe din smartphone-afhængighed De 5 bedste apps, der hjælper dig med at bekæmpe din smartphone-afhængighed Er du afhængig af din smartphone? Disse mobile apps hjælper dig med at redde dit personlige liv og genvinde din produktivitet. Læs mere også.
Udforsk mere om: Android-apps, sundhed, iOS-apps, mental sundhed, afslapning, søvngesundhed.
