5 apps til kontorholdere, der ønsker en passende og sund arbejdsstil
Reklame
Langsomt men sikkert tager dit kontorjob en hel del af din sundhed og fitness. Det er let at overse, hvordan det påvirker dig, og det er lige så let at ordne det. Du kan arbejde hårdt, mens du forbliver sund.
Der er forskellige måder, hvorpå kontorarbejde påvirker dig, såsom at sidde for længe, dårlig holdning, muskelsmerter på grund af gentagne opgaver, stress og angst og så videre. Ved at tage små skridt for at løse disse problemer kan du forhindre dem i at blive alvorlige. Som disse fem apps viser, vil det tage højst fem minutter i hver time at løse.
1. Fix position (Web): Se ind i webcam for at ordne din kropsholdning
Fix Posture er et websted, der lover at fortælle dig, hvordan du sidder bedst og mest ergonomisk ved skrivebordet. Når du giver det adgang til dit webcam, vil AI bestemme, om du laver en fejl. Indtil du løser fejlen, vil hele websiden se sløret ud.
Appen kigger efter almindelige holdningsfejl, som hvis din krop hælder mod skærmen eller skærmen er for langt fra øjenhøjde. Hvis du holder fanen åben, sender Fix Posture dig en times påmindelse for at kontrollere, hvordan du sidder. Det er selvfølgelig ikke perfekt og idiotsikkert, men prøv det. I det øjeblik du justerer dig selv for at fjerne teksten, vil du føle, at du sidder med en bedre holdning.
Teksten på webstedet har nogle fejl, fordi den tilsyneladende er lavet af nogen, der ikke er engelsktalende, men det er bedst at overse det. Du får et overblik over, hvad personen agter at sige, og det er godt nok til, at appen fungerer godt.
2. Flyt mere (Windows, macOS, Linux): Desktop-app til advarsler
Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at det er skadeligt at sidde på et sted i længe 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) at sidde for længe ved din skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. Læs mere . Det er blandt andet knyttet til diabetes, hjertesygdom og osteoporose. Men når du er engageret i arbejde, glider det dit sind. En simpel påmindelsesapp kan løse det.
Move More er en desktop-software til alle større operativsystemer, der sidder roligt i systembakken, indtil du har brug for en påmindelse for at tage en pause. Du kan indstille tiden for den påmindelse manuelt og muligheden for en lydalarm. Du får også en besked med påmindelsen om at gøre noget sundt.
Meddelelsen kan tilpasses, og det er her du kan blive lidt kreativ. For eksempel kan du indstille en simpel opgaveliste for pauser og minde dig selv om tre til fem sunde vaner. Vælg en af dem, du vil gøre, og kom derefter tilbage på arbejde.
Download: Flyt mere til Windows | macOS | Linux (gratis)
3. Mindshift (Android, iOS): Håndtere arbejdsstress og angst
Kontor- og arbejdssituationer kan ofte være stressende og få dig til at føle dig ængstelig. For at hjælpe dig med at tackle dem har Anxiety Canada udviklet en gratis app, der guider dig gennem forskellige mentale problemer og fungerer som en humør tracker.
Baseret på kognitiv adfærdsterapi kan du vælge mellem en række øvelser i sektioner for sund tænkning og handling . F.eks. Giver mestringskort dig bekræftende udsagn, der tackle stressede tanker som perfektionisme, social angst, panik og generel bekymring. Troeksperimenter får dig til at forudsige, at resultatet går gennem dit sind og tjekker ind senere for at se, om det panorerede.
Bortset fra disse øvelser er der informationsguider om forskellige angstbaserede situationer. Og som med de fleste af disse apps er der korte guidede meditationer til at berolige dig.
Mindshift er en schweizisk hærkniv med metoder til at tackle stress og angst på arbejdet. I henhold til den situation, du befinder dig i, skal du vælge den metode, der er bedst for dig.
Download: Mindshift til Android | iOS (gratis)
4. Brogrammer (Web): Påmindelser om at tage pauser og træne
Hvis du har tendens til at gå tabt i dit arbejde, er en skrigende fløjte bundet til at slå dig ud af det. Denne fløjte betyder, at din træner siger, at det er tid til at tage en pause, stå op og bevæge sig. Brogrammer er en gratis webapp, der sender dig disse periodiske påmindelser og foreslår en øvelse.
I sin kerne får du en påmindelse hver time om at tage en pause og bevæge dig rundt. Det har en varieret samling af øvelser, og du er fri til at springe forslaget over, indtil du finder noget, du kan lide. Så er det tid til at gøre denne øvelse (vist som en instruktions-GIF) for antallet af foreslåede reps eller sekunder. Når du er færdig, skal du klikke på "Stop træning nu" for at få en påmindelse om at drikke lidt vand. Til sidst nulstiller uret, når du er tilbage på arbejde.
Med Brogrammer kan du endda oprette en tilpasset træningsplan til dine behov. I det kan du tilpasse de typer træning, du ønsker, hyppigheden af disse øvelser, hvor mange timer du har til hensigt at arbejde for og intensiteten af træningen.
Som en helt gratis app, der ikke kræver nogen installation, kan du bruge den på dit skrivebord eller endda på din mobil. Det er en af disse apps, der gør nøjagtigt, hvad den har til hensigt at gøre, og gør det godt.
5. Darebee's 100 Office-træning (Web, Android, PDF): Intet udstyr, visuelle guider
Når du tager en hurtig pause, kan en lille smule strækning eller lette øvelser gå langt for at forhindre din krop i at bryde sammen. Darebee er et af de bedste websteder for at finde gratis udskrivningssteder til sundhed og fitness Find de bedste sundheds- og fitnessskabeloner og udskrivbare på nettet Find de bedste sundheds- og fitnessskabeloner og udskrivbare på nettet Stonewalled af utsporbare fitnessmål? Prøv et par fitness- og sundhedsudskrivningsbøger og skabeloner. De er alle gratis og kan hjælpe dig med at være ansvarlig for dine planer. Læs mere om forskellige emner.
Uanset om du bruger den fra den gratis PDF-e-bog eller Android-appen, er det det samme resultat. Der er 100 kontorøvelser, som alle ikke kræver noget eksternt udstyr. Nogle kan gøres ved at sidde i stolen, andre kræver, at du står op og bevæger dig rundt. Forfatter Neila Ray er ekspert inden for træning uden udstyr.
Hvordan du vælger at udføre træning på kontoret er op til dig, da der ikke er en foreskrevet guide til det. Det er bedst at holde sig til en side ad gangen og cykle gennem dem i henhold til det område af kroppen, du vil træne. 60-sekunders træning er stor, og jeg vil anbefale at bogmærke disse sider.
Download: 100 Office-træningsprogrammer til Android (gratis)
Download: 100 Office Workouts Ebook (PDF)
Vælg den rigtige computerstol
Som du ved gennem denne artikel, er der flere faktorer, du skal huske på, når du vil være sund på arbejdet. Ideelt skal du søge balance mellem arbejdsliv og sikre, at du får nok sollys, bevæger dig regelmæssigt, spiser sunt og drikker vand. Men bortset fra det, er du også nødt til at koncentrere dig om dine sidstider.
En af de bedste investeringer, du kan gøre for en sund krop, er at købe en behagelig og ergonomisk stol. Ikke alle har brug for en Herman Miller, så tag et kig på nogle af de bedste billige computerstole De 7 bedste billige computerstole til studerende med et budget De 7 bedste billige computerstole til studerende på et budget Træt af at sidde i en skør computerstol og amme en ømme tilbage? Her er de bedste computerstole, der stadig er overkommelige. Læs mere for at komme i gang.
Billedkredit: AndreyPopov / Depositphotos
Udforsk mere om: Cool webapps, fitness, sundhed.
