Hvorfor udsætter vi os? 5 Videnskabssupporterede websteder for at forstå og overvinde det
Reklame
En af de største hindringer for produktiviteten er vores tendens til at udsætte opgaver. Faktisk viser forskning, at nogle menneskers hjerner er kablet for at få dem til at udskyde mere end andre. Hvad er videnskaben bag procrastination, og hvordan slår du videnskabeligt den?
Internettet har som sædvanligt alle svarene. Der er websteder, der opsummerer videnskaben og forskningen om udskydelse i enkle ord. Der er psykologer, der offentliggør artikler om, hvordan man tackle det. Og der er webapps baseret på disse fund og råd. Når du har viden og værktøjerne, er du sikker på at stoppe udskillelse i dens spor Stop udsættelse i dens spor med 5 påviste hjerneregler Stop udsættelse i dens spor med 5 påviste hjerneregler Udskydelse findes i alle former. Tro det eller ej, der er adskillige principper inden for psykologiforskning, der kan hjælpe dig med at stoppe udsættelse i dens spor! Læs mere .
1. Løsning af procrastination (web): Videnskaben bag procrastination
Forskere har undersøgt procrastination i lang tid, og der er flere undersøgelser, der er offentliggjort om emnet. Løsning af udsættelse forvandler alle disse års viden til en letforståelig guide.
Klik på knappen "Start her" for at vælge mellem forskellige ting, du kan lære om udskydelse, såsom årsagerne bag det, effektive videnskabsstøttede teknikker til at stoppe det, og endda en måde at modvirke at blive overvældet. Guiderne gør store smerter for at omdanne videnskabelige studier til enkel engelsk, mens de samtidig tilføjer klare citater, så du kan kontrollere den originale undersøgelse, den er baseret på.
Det første skridt til at tackle et hvilket som helst problem er at forstå det, og at løse udsættelse er en mester i at hjælpe dig med at forstå, hvorfor den menneskelige hjerne kan lide at udskyde. Du kan endda abonnere på et nyhedsbrev, der sender dig forskningsbaserede tip til, hvordan du kan slå udskud.
2. Hvorfor udsætter jeg (Web): Brug udskillelsesligningen
Dr. Piers Steel kom med noget, han kan lide at kalde Procrastination Equation. Kerneteorien er, at motivation svarer til forventning til værdi divideret med impulsivitet i forsinkelse. Du bliver nødt til at læse bogen for at forstå, hvordan du måler alt dette. Eller du kan bruge denne praktiske app.
Hvorfor udsætter jeg en quiz, der er baseret på Dr. Steel's Procrastination Equation. Webappen, der også fungerer på mobile browsere, præsenterer dig en række udsagn for at afgøre, hvorfor du udsætter dig for en bestemt opgave. Vælg en værdi fra en til fem for at bestemme, hvor meget du er enig med hver påstand.
Baseret på dine svar bestemmer appen, hvilken af de fire faktorer i udsættelsesligningen (forventning, værdi, impulsivitet eller forsinkelse) er hovedårsagen til din nøje-dallying. Og det giver også nyttige råd om, hvad du kan gøre for at imødegå denne faktor, så du får tingene gjort.
3. Procrastination Coach (Web): Psykolog-godkendte gratis værktøjer
Klinisk psykolog Dr. Christine Li har studeret udsættelse i nogen tid. Hendes fund og råd kan findes et sted hos Procrastination Coach sammen med nogle nyttige gratis ressourcer til at tackle problemet.
Mens webstedet fungerer som en måde for Dr. Li at sælge sine coachingprogrammer, tilbyder bloggen interessant indsigt i rødderne af udsættelse og strategier for at overvinde det. Det opdateres ikke regelmæssigt, men det har allerede masser af indlæg til at forstå, hvad der har været vores behov for at udsætte tingene indtil senere.
Du bør bestemt tjekke siden Gratis ressourcer, som kræver, at du tilmelder dig et e-mail-nyhedsbrev. Der er 12 værktøjer her til forskellige strategier, herunder regneark, opgaveplanlæggere, vejekortguider, hjernedumpskabeloner og mere. Der er også et gratis 5-dages e-mail-kursus for at slå det grundlæggende i denne produktivitetsmorder.
4. Spring over udsættelse (web): Science-backed app for at få dig til at handle
Spring over udsættelse er en webapp, der skal bruges, når du i øjeblikket udsætter en opgave, men ønsker at komme videre. Baseret på videnskabelige fund om emnet fører appen dig gennem en række trin, hvis slutresultat er at få dig til at handle.
Trinene hjælper din hjerne med at forvandle en opgave fra "Jeg skal gøre dette" til "Jeg vil gøre dette." Det tydeliggør også fordelen ved at udføre opgaven samt hvor lang tid det sandsynligvis vil tage. Baseret på forskningen om, at det er mere sandsynligt, at du gør noget, hvis du fortæller dine venner, at du planlægger at gøre det, skubber appen dig til at tweede dit mål. Og endelig tilføjer det en tidsbegrænsning på 25 minutter, inden du skal tage det første skridt for at starte din opgave.
Alle disse er principper, du sandsynligvis vil lære om, mens du læser om videnskaben bag procrastination. At omdanne dem til en enkelt app er Skip Procrastination det ideelle værktøj til at bryde ud af det uproduktive tankegang, når du fratager en opgaveliste.
5. Dr. Keelan's flowdiagram (web, udskrivning): trin for trin for at slå udsættelse
Psykolog Dr. Patrick Keelan regner med, at nøglen til at slå procrastination er en trin for trin, logisk tilgang. Baseret på videnskab og hans arbejde med klienter, der kæmper med problemet, skabte Dr. Keelan et flowchart, der lover at hjælpe dig med at skubbe på.
Flowdiagrammet har fire grundlæggende spørgsmål:
- Har jeg lavet en handlingsplan?
- Er handlingerne i min plan små nok?
- Har jeg brugt 5-minutsreglen, når min motivation til at gribe ind er lav?
- Har jeg behandlet nogen regler, der driver min udskudningsadfærd?
Det er vigtigt at læse den fulde artikel, der forklarer flowdiagrammet, så du kender den rigtige tilgang til at gennemføre hvert af disse trin, før du går videre til den næste. Dr. Keelan anbefaler, at du bruger det som et faktisk flowdiagram, hvilket betyder, at hvis det første trin får dig over udsættelse, skal du glemme de yderligere trin. Ellers skal du gå i rækkefølgen af flowdiagrammet, så begynder du at handle i det sidste trin.
Download: Dr. Patrick Keelans flowdiagram for at overvinde udsættelse (PDF)
Apps hjælper med at udsætte udsættelse
En nylig undersøgelse fra Cornell University fandt, at apps mod anti-udskydelse som fokusforstærkere og distraktionsblokkere faktisk er nyttige til at slå ondskaben. Studerende, der brugte apperne, var mere produktive end dem, der var afhængige af viljestyrke alene.
Med det i tankerne, kan du prøve disse nye produktivitetsapps for at slå udskydelse 5 Nye produktivitetsapps til at stoppe med at udsætte og komme tilbage til arbejde 5 Nye produktivitetsapps til at stoppe med at udsætte og komme tilbage til arbejdet. Tricket til at forblive produktiv er altid at ændre dit system. Fra Microsoft til små udviklere, der startede med et Excel-ark, her er nogle produktivitetsapps, der er værd at prøve. Læs mere . Det inkluderer alt fra påmindelser om genoptagelse af arbejde til spil, der får dig til at holde din telefon væk.
Udforsk mere om: Cool webapps, motivation, udsættelse.
