5 gratis apps til påmindelser om at tage en pause fra skærmene
Reklame
Du ved, at det at stirre på skærmen for længe ikke er godt for dit helbred eller dit syn, men det er let at blive suget ind. Brug disse apps til at få en påmindelse om at tage en pause fra skærmtid og tage sig af dit helbred .
Kontinuerlig brug af skærmen kan føre til alvorlig øjenbelastning, nakkesmerter i telefonens årsag, og at sidde for længe forårsager sundhedsmæssige problemer 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og Sådan undgår du dem) At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. Læs mere også. Det er også overraskende let at undgå alle disse problemer ved blot at slukke for hver gang. Normalt er en påmindelse alt hvad du har brug for, og det er det.
Stretchly (Windows, macOS, Linux): Enkel påmindelse til mikro- og lange pauser
For de fleste er Stretchly brudpåmindelsen, der ændrer, hvordan du bruger computeren. Appen giver mulighed for både mikrobryd og planlagte lange pauser, der holder dig fokuseret.
En lille popup giver dig besked, før det er tid til at tage en pause, og derefter minde dig om, hvornår det er tid. Et af de pænere træk ved Stretchly er, at du når som helst kan springe til næste pause eller mikrobryd, hvis du har lyst til at stoppe lige nu og ikke senere. Mikroafbrydelsen er hvert 10. minut, i 20 sekunder, hvor appen anbefaler et par strækninger for at holde din krop sund. Hvert 30. minut antyder det en længere pause på 5 minutter.
Du kan naturligvis tilpasse varigheden af mikrobryd og lange pauser, samt hvor længe en pause skal vare. Faktisk kan Stretchly endda blive en simpel Pomodoro-timer for at være mere. Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Pomodoro-teknikken er en af de enklere tidsstyringslivshacks. Gennemgå distraktioner ved hjælp af 25-minutters bidder og en timer. Det kan være en livsændrende rutineændring, hvis det passer dig. Læs mere produktiv.
Hvis du ikke ønsker at tage en pause, kan du springe prompten over og fortsætte med at arbejde. Men hvis du gør dette for ofte, sætter du dit eget helbred i fare. Du ønsker muligvis at aktivere den "strenge tilstand" for at sikre, at du holder dig til pauserne.
Download: Stretchly til Windows | macOS | Linux (gratis)
Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Sæt din mobil ned
Skærme på computere og telefoner er baggrundsbelyst og kaster deres lys i dine øjne. Over tid kan dette tage en vejafgift. Faktisk skal du kontrollere, om du har de fortællende tegn på computerens øjenbelastning 5 tegn, du har computerens øjne-belastning (og hvordan man afhjælper og forhindrer det) 5 tegn, du har computerens øjenskilte (og hvordan man afhjælper og forhindrer det) Computer øjenbelastning er et reelt problem for op til 90 procent af tunge computerbrugere. Her er alt hvad du har brug for at vide om, hvad det er, og hvordan man forhindrer det. Læs mere .
Eye Care 20 20 20 er en mobil app til at lindre denne øjestamme ved hjælp af en ældgamle teknik. Tanken er, at hvert 20. minut ved brug af en skærm skal du se på noget 20 meter væk, i ikke mindre end 20 sekunder. Tilsyneladende er dette den lettelse, dine øjne har brug for for at forblive sunde og ikke blive tørre.
Appen Eye Care 20 20 20 giver dig blot enkle påmindelser, når tiden kommer, og ikke rod rundt mere end det. Med det mener vi, at det ikke er afhængig af, om skærmen har været tændt i alle disse 20 minutter eller ej, den påmindelse kommer.
Du kan dykke ned i appens indstillinger for at tilpasse den yderligere, så du enten kan starte den manuelt eller indstille den til at starte automatisk på et bestemt tidspunkt hver dag.
Download: Eye Care 20 20 20 til Android | iOS (gratis)
Enestående [Ikke længere tilgængelig] (Web): Webapp til påmindelser om at stå op
Hvis du ikke vil installere Stretchtly (eller ikke kan installere det af en eller anden grund), er Udestående den enkleste måde at få disse rettidige påmindelser på. Det er en gratis webapp, der fungerer med enhver moderne browser med underretninger.
Gå til hjemmesiden, og du kan vælge, hvor ofte du vil have en påmindelse (15 minutter, 30 minutter, 45 minutter eller en time). Du kan også indstille, hvor længe du skal stå op (30 sekunder til fem minutter), før du får en anden påmindelse om at komme tilbage på arbejde. Det er en simpel timer, der holder dig på sporet med at sikre, at du ikke bruger for meget tid i din kontorstol.
Da det er en browser-baseret app, for at Outstanding skal fungere, bliver du nødt til at aktivere underretninger, hvis du har deaktiveret browser-meddelelser. Sådan deaktiveres irriterende meddelelser på Chrome, Firefox, Safari og mere. Sådan deaktiveres irriterende meddelelser på Chrome, Firefox, Safari og mere. Her kan du deaktivere irriterende browserunderretninger i Chrome, Safari, Opera, Firefox og Microsoft Edge. Læs mere .
Fjern hak (Android): Indstil tidsgrænser for skærmen, og gå for at få mere tid
Unhook er den mest forskellige app på denne liste. Det har ikke påmindelser om at tage pauser, men i stedet tvinger det brud på dig.
Sådan fungerer det. Du indstiller en daglig tidsbegrænsning for forskellige typer skærmforbrug, såsom sociale apps, videostreaming og spil. Når du har krydset den angivne grænse, får Unhook dig til at gå for at låse op mere tid. For hver 100 trin, du går, får du 10 minutters ekstra brugstid på telefonen. Dataene indsamles gennem den indbyggede Google Fit på Android Google Fit Review: Vil denne app gøre dig sundere? Google Fit-anmeldelse: Vil denne app gøre dig sundere? Googles adgang til smartphon-sundhedsvagten er her: Google Fit. Lad os tage et kig på, hvad der gør det unikt, og hvordan det stabler op mod konkurrencen. Læs mere, som du også kan synkronisere med enhver af dine foretrukne fitness-apps ..
Bare rolig, det er ikke en påtrængende og streng app. Når du virkelig har brug for at gennemse din telefon, men ikke kan generes af disse ekstra trin, kan du slukke for at fjerne hak og fortsætte med at bruge telefonen som sædvanligt. Men brug dette sparsomt, det handler om selvdisciplin.
Download: Fjern hak til Android (gratis)
Micro Breaks (Chrome): Tilpasbar påmindelse til flere pauser
Hvis du bruger Google Chrome, skal du ikke se længere end denne lille udvidelse til alle dine pauserpåmindelser. Micro Breaks er det enkleste og bedste værktøj til jobbet.
Som standard er der et par påmindelser, der allerede er indstillet til sunde vaner. Dette inkluderer:
- Åndedræt: Træk vejret ind og ud for at håndtere stress i 2 minutter, hver 2. time.
- 20/20/20: Undgå digital øjenbelastning ved at se på noget 20 meter væk, i 20 sekunder, hvert 20. minut.
- Pause: En enkel pause i 6 minutter, hvert 80 minut.
- Træning: Stå op og stræk for at aflaste muskler i 2 minutter, hver time.
Micro Breaks giver dig også mulighed for at konfigurere alle tilpassede påmindelser, du måtte ønske, og det hele er gratis. Dette er den nemmeste implementering af en timerpåmindelse i Chrome. Ikke desto mindre vil du måske tjekke andre fremragende Chrome-udvidelser, der holder dig sund ved dit skrivebord. 11 Chrome-udvidelser, der hjælper dig med at forblive sunde ved et skrivebordsjob. 11 Chrome-udvidelser, der hjælper dig med at forblive sunde ved et skrivebordsjob. dit helbred. Disse Chrome-udvidelser kan tvinge dig til at tage en sundhedspause med rettidige påmindelser. Læs mere .
Download: Micro Breaks til Chrome (gratis)
Fix din kropsholdning hurtigt
Disse apps løser det vigtige problem med at få en påmindelse om regelmæssigt at tage en pause fra computerskærmen. Men de fortæller dig ikke altid, hvad du skal gøre, når du tager disse pauser.
Vi har fået nogle få forslag til unikke måder at genoplade med en pause på, uanset om det er et langt eller et mikrobryd. En af de bedste muligheder for skrivebordsarbejdere er at prøve denne 3-minutters øvelse for at ordne din kropsholdning. Du kan gøre det hvor som helst, og det ser ikke så underligt ud, at hele kontoret vil stirre på dig.
Hvis du leder efter mere hjælp til tidsbegrænsninger på skærmen på din iPhone eller iPad, skal du tjekke funktionen Guided Access Hvad er Guided Access på iPhone og hvordan bruger du den? Hvad er guidet adgang på iPhone, og hvordan bruger du den? Guidet adgang på iPhone og iPad giver dig mulighed for at begrænse din enhed til en app og blokere distraktioner. Læs mere .
Udforsk mere om: Cool webapps, sundhed, .
